Laut Statistik kommt es bei zwei von zehn Männern zu einem Potenzverlust. In 90 % der Fälle handelt es sich um eine vorübergehende Erscheinung, die mit Müdigkeit, nervöser Anspannung, einer Stresssituation, übermäßigem Alkoholkonsum, Vorerkrankungen usw. einhergeht.
Kommt es zu einer anhaltenden Erektionsschwäche und verminderter Libido, ist dies ein Grund, einen Arzt aufzusuchen.
Manchmal sind schwerwiegende Erkrankungen die Ursache, bei denen Sie einen Arzt aufsuchen sollten.
In vielen FällenÜbung hilft, die Kraft zu verbessern, dessen Wirkung darauf abzielt, die Blutversorgung der Beckenorgane zu verbessern und dadurch die Durchblutung des Penis zu erhöhen.
Erektile Dysfunktion. Ursachen, Anzeichen
Unter Erektionsstörung oder Impotenz versteht man das Fehlen oder die starke Schwächung der Erektion bei einem Mann, was den Geschlechtsverkehr unmöglich macht.
Die Diagnose „Impotenz" wird gestellt, wenn ein Mann mehr als 25 % des Geschlechtsverkehrs erfolglos hatte.
Impotenz kann aus folgenden Gründen auftreten.:
- Psychische Störungen (Stress, nervöse Anspannung, Schwierigkeiten in der Beziehung zum Partner, Mangel an Selbstvertrauen).
- Hormonelles Ungleichgewicht.
- Als Folge von Gefäßerkrankungen.
- Aufgrund von Funktionsstörungen des Zentralnervensystems (Folgen von Schlaganfall, Trauma, Tumoren des Rückenmarks und des Gehirns).
- Bei manchen Medikamenten kommt es zu Impotenz als Nebenwirkung.
- Rauchen, regelmäßiger Alkohol- oder Drogenkonsum wirken sich schädlich auf die Gesundheit von Männern aus.
- Aufgrund entzündlicher Erkrankungen des Beckens und sexuell übertragbarer Krankheiten kann es zu vorübergehender Impotenz kommen.
Das Hauptsymptom einer erektilen Dysfunktion ist eine verminderte Potenz, das heißt, die Erektion ist schwach oder fehlt. Es kann auch zu einer verminderten Libido und einem Ausbleiben der Ejakulation kommen.
Für eine wirksame Behandlung sollten Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen. Die Hauptsache ist, die Ursache der Potenzstörung richtig zu bestimmen. Die Behandlungsmethode hängt von der Ursache ab.
Nur wenige Männer wissen, dass die Erektion in manchen Fällen durch spezielle Übungen verbessert werden kann, die die für die Potenz verantwortlichen Muskeln stärken.
Die Wirkung von Übungen zur Steigerung der Kraft
Die Wirkung von Übungen, die die Kraft steigern:
- verbesserte Durchblutung der Fortpflanzungsorgane;
- stärken Sie die Muskeln des Damms, des Gesäßes und der Beine;
- Beseitigung der Stagnation;
- Erhöhung des allgemeinen Tonus des Körpers.
Durch regelmäßiges Training ohne den Einsatz von Medikamenten nimmt die Erektion zu, die Libido steigt, die Stimmung verbessert sich und ein Mann gewinnt an Vertrauen in seine Fähigkeiten. Bei richtiger Durchführung ist der Effekt bereits nach einer Woche Training spürbar.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Während der aktiven Phase entzündlicher Erkrankungen ist es nicht möglich, Sport zu treiben.
Arten von Übungen. Ausführungstechnik
Ziel der Übungen ist es, die Durchblutung zu verbessern, Stauungen zu beseitigen und den gesamten Körper zu stärken.
Eine gute Wirkung wird beobachtet, wenn das Training mit einer gesunden Ernährung kombiniert wird, es ist notwendig, schlechte Gewohnheiten aufzugeben. Diese Kombination hilft in vielen Fällen, Potenzprobleme ohne den Einsatz teurer Medikamente zu vermeiden.
Allgemeine Regeln:
- Der Schlüssel zum Erfolg ist regelmäßiges Üben. Es ist besser, weniger Zeit zu lernen, aber jeden Tag.
- Überlasten Sie Ihren Körper nicht. Die Belastung wird schrittweise und ohne plötzliche Bewegungen erhöht. Nach dem Training sollten keine starken Schmerzen auftreten.
- Idealerweise sollten Sie 2-3 Mal 5-6 verschiedene Übungen pro Tag durchführen.
- Es wird empfohlen, Übungen zur Verbesserung der Kraft in die allgemeinen Übungen einzubeziehen – dadurch wird der Gesamttonus des Körpers erhöht.
- Während des Unterrichts sind die Bewegungen sanft, man kann den Atem nicht anhalten.
- Es ist wichtig, mit einer positiven Einstellung zu trainieren.
Nachfolgend finden Sie die besten Kraftübungen.
Pendel des Beckens
StehenPositionieren Sie Ihre Füße breit, auf jeder Seite etwa einen Fuß länger als schulterbreit auseinander. Folgenstämmigbis Ihr Gesäß auf Kniehöhe ist. Halten Sie diese Pose.
Bewegen Sie in dieser Position Ihr Becken langsam hin und her. Atmen Sie ein, während Sie sich rückwärts bewegen, und atmen Sie vorwärts aus. Die Bewegungsgeschwindigkeit kann variieren. Es hängt alles von den individuellen körperlichen Fähigkeiten ab.
Ein Ansatz besteht darin, das Becken hin und her zu bewegen, in einem Zyklus müssen Sie mindestens 10 Ansätze durchführen. Um das Gleichgewicht leichter zu halten, können Sie sich zunächst mit den Händen an etwas festhalten.
Bei sportlicher Betätigung erhöht sich die Durchblutung der Beckenorgane, die Muskulatur der Oberschenkel und Beingelenke wird gestärkt.
Die Übung ist nur dann effektiv, wenn die Hin- und Herbewegung nur vom Becken ausgeführt wird und der Körper unbeweglich ist. Wenn Sie ein Zittern in den Beinen verspüren, sollten Sie eine Pause einlegen.
An Ort und Stelle laufen
Heben Sie im Stehen die Zehen nicht vom Boden ab, sondern arbeiten Sie mit den Fersen. Simuliert zügiges Gehen. Dauer von 1 Minute bis 5.
Nippen
Diese Übung wird auf allen Vieren ausgeführt. Arme und Beine stehen streng senkrecht zum Boden.
Atmen Sie ein und neigen Sie beim Ausatmen Ihr Becken sanft nach hinten, bis Ihr Gesäß auf Ihren Fersen ruht. Deine Arme sollten gerade bleiben. Es ist wichtig zu spüren, wie sich die Wirbel und Gelenke dehnen. In der Endposition liegen die gestreckten Arme mit den Handflächen auf dem Boden, die Stirn ruht auf dem Boden, das Gesäß auf den Fersen.
Führen Sie alle Bewegungen langsam aus, ohne plötzliche Bewegungen oder das Anhalten des Atems. Zunächst genügen 3 Ansätze, dann auf 10-mal täglich steigern.
Das Dehnen auf dem Vierfüßlerfuß ist nützlich, um Stauungen vorzubeugen, die Gelenke zu erwärmen und die Organe der Bauchhöhle zu massieren. Durch regelmäßiges Dehnen verbessert sich die Darmfunktion.
Berechnung
Halten Sie im Stehen den Rücken gerade und die Beine leicht gebeugt. Sie sollten Ihre Gesäßmuskeln anspannen und entspannen, als ob Sie einen imaginären Stein halten würden.
Kniebeugen
Spreizen Sie im Stehen Ihre Füße, etwa einen Fuß mehr auf jeder Seite als schulterbreit. Rücken gerade, Arme am Körper entlang, Blick nach vorne.
Atmen Sie sanft ein und gehen Sie beim Ausatmen langsam so weit in die Hocke, wie Sie ohne Beschwerden können. Lehnen Sie Ihren Körper an Ihrem tiefsten Punkt sanft nach vorne und legen Sie Ihre Hände so weit wie möglich zwischen Ihre Beine. Gleichzeitig gleiten die Handflächen über den Boden und die Daumen sind nach hinten gerichtet. Die Füße sind um 45 Grad nach außen gedreht. Es ist nicht notwendig, sie parallel zu platzieren oder stärker nach außen zu drehen.
Am Endpunkt einige Sekunden einfrieren und mit der Rückwärtsbewegung beginnen. Atmen Sie im Stehen ein paar Mal durch, atmen Sie gleichmäßig und wiederholen Sie die Übung noch einige Male.
Während der Übung erhöht sich der Tonus der Damm-, Gesäß- und Beinmuskulatur und es kommt zu einer natürlichen Massage der Prostata durch Muskelkontraktion.
KLEMME
Spannen und entspannen Sie die Muskeln rund um den Anusals würde man versuchen, den Harndrang zu stoppen. 15 bis 50 Mal wiederholen. Die Übung kann in jeder Position durchgeführt werden.
Durch das Training werden Stauungen beseitigt und es kommt zu einer Prostatamassage.
Stärken Sie die Dammmuskulatur
Die Übung wird in aufrechter Position, mit geradem Rücken und entspannten Armen durchgeführt. Machen Sie eine normale Einatmung und spannen Sie beim Ausatmen die Muskeln des Anus an, halten Sie die Position einige Sekunden lang und entspannen Sie sich sanft.
Wiederholen Sie den Vorgang nach ein paar Sekunden Pause.
Um den besten Effekt zu erzielen, versuchen Sie, nur die Analmuskeln anzuspannen, ohne die Gesäßmuskeln.
Durch das Training werden die inneren Muskeln des Fortpflanzungssystems stimuliert, die Prostata massiert und die Kontrolle über die erektionsauslösenden Muskeln verbessert. Darüber hinaus reduziert Bewegung emotionalen Stress und hilft Ihnen, Negativität loszuwerden.
Übung „Schmetterling"
Wird in Rückenlage durchgeführt. Knie gebeugt, Füße bis zum Gesäß angehoben, Hände auf den Knien.
Nach einem tiefen Einatmen spreizen Sie beim Ausatmen kräftig Ihre Knie mit Ihren Händen und leisten Widerstand mit Ihren Beinmuskeln. Einatmen. Beim Ausatmen kehren Sie mit den Beinen in die Ausgangsposition zurück und leisten Widerstand mit den Händen. Die Bewegungen sind flüssig, ohne Ruckler.
Es muss mindestens dreimal wiederholt werden.
Dadurch wird die Muskulatur des Damms und der Innenseiten der Oberschenkel trainiert und es findet eine Prostatamassage statt. Die Arme und die Brust werden zusätzlich gestärkt.
Übung „Schilf".
Wird in Rückenlage durchgeführt. Hände hinter dem Kopf, Hände gefaltet und unter den Hinterkopf gelegt.
Nachdem Sie langsam eingeatmet haben, heben Sie beim Ausatmen ein Bein senkrecht an. Halten Sie es eine Weile gedrückt und machen Sie dann kreisende Bewegungen, als ob Sie mit Ihrem Fuß einen Kreis zeichnen würden, einmal in die eine und dann in die andere Richtung. 3-4 Kreise in jede Richtung.
Senken Sie Ihr Bein. Gleichmäßig atmen und mit dem anderen Bein wiederholen.
Es ist wichtig, das Bein während der Übung gerade zu halten.
Die tief im Inneren liegende Beckenmuskulatur wird entwickelt. Die Durchblutung steigt, die für die Potenz verantwortlichen Muskeln werden stimuliert. Sport normalisiert außerdem die Funktion des Verdauungssystems und stärkt den Tonus der Bauchmuskulatur.
Brücke
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und strecken Sie die Arme entlang Ihres Körpers. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Füße und Schulterblätter und heben Sie Ihr Becken an. Führen Sie die Bewegungen sanft und ruckfrei aus und atmen Sie gleichmäßig. Am höchsten Punkt einige Sekunden einfrieren und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Sie sollten mit 5-7 Ansätzen beginnen und diese schrittweise bis zum 20-fachen steigern.
Die Becken- und Bauchmuskulatur wird trainiert und eine natürliche Stimulation der Prostata erfolgt.
Wasserbehandlungen
Um die Wände der Blutgefäße zu stärken, ist es sinnvoll, Kontrastbäder für den Unterkörper zu nehmen.
Bereiten Sie dazu zwei Behälter mit kaltem Wasser (zuerst mit kaltem Wasser, dann die Temperatur allmählich senken) und mit heißem Wasser vor.
Setzen Sie sich zuerst in heißes Wasser und halten Sie es 30 Sekunden lang, dann in kaltes Wasser und halten Sie es 30 Sekunden lang. Wiederholen.
Der Eingriff sollte 2 Wochen bis einen Monat lang 15 Minuten pro Tag durchgeführt werden.
Kontraindiziert bei entzündlichen Prozessen in den Beckenorganen.
Abschluss
Dies sind Beispiele für Übungen bei Potenzstörungen. Vor Beginn des Trainings empfiehlt es sich, einen Arzt zu konsultieren, um ein individuelles Programm zu entwickeln. Zu Beginn des Unterrichts können Sie 4-5 Übungen auswählen. Die Hauptsache ist, regelmäßig zu üben. Erhöhen Sie die Intensität schrittweise. Darüber hinaus können und sollten Sie allgemeine Kräftigungsübungen in Ihr Training einbauen.
Die Ursachen einer erektilen Dysfunktion können sehr unterschiedlich sein.: von psychischen Störungen bis hin zu schweren Erkrankungen. Für eine wirksame Behandlung ist es notwendig, die Ursache zu ermitteln. Bei vielen Arten von Potenzstörungen hat Bewegung eine gute Wirkung. Eine wichtige Voraussetzung ist die Regelmäßigkeit des Unterrichts.
Übungen erzielen die maximale Wirkung, wenn sie mit einer speziellen Diät und dem Verzicht auf schlechte Gewohnheiten kombiniert werden.